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Hydratez-vous judicieusement ! 10 aliments et boissons qui vous aideront à vous préparer et à éviter l'épuisement dû à la chaleur

Hydratez-vous judicieusement ! 10 aliments et boissons qui vous aideront à vous préparer et à éviter l'épuisement dû à la chaleur


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À moins que vous ne prévoyiez de rester enfermé dans la climatisation pendant les trois prochains mois, l'été est une période de plaisir, de soleil et, surtout, de sécurité. Bien que vous soyez (et devriez être) conscient de l'importance de la crème solaire, voici un autre problème sérieux de « jours de canicule » auquel vous devez faire attention : épuisement par la chaleur et insolation.

10 aliments et boissons qui vous aideront à vous préparer et à éviter l'épuisement par la chaleur (diaporama)

L'insolation est une maladie très grave qui est considérée comme une urgence médicale, et elle peut tuer ou endommager les organes vitaux. L'épuisement dû à la chaleur, une maladie cardiaque, n'est pas aussi mortelle que l'insolation, mais reste dangereuse.

L'épuisement par la chaleur et l'insolation sont tous deux associés à déshydratation sévère et une longue exposition à des températures élevées. La voie numéro un rester hydraté, bien sûr, est de boire beaucoup de liquides. Nous avons parlé à un panel de médecins et de nutritionnistes et avons compilé une liste d'aliments et de boissons, y compris le plus important - l'eau - qui peuvent vous aider à éviter la déshydratation, l'épuisement par la chaleur et l'insolation. Ces aliments - principalement des fruits et des légumes - ont une teneur élevée en eau et sont riches en électrolytes ou en autres nutriments essentiels qui peuvent être perdus lorsque le corps surchauffe.

Avant d'arriver à la liste des « à faire », voici une compilation des « à ne pas faire ». Selon Dr Mark Sherwood, un docteur en naturopathie qui dirige une clinique de santé et de bien-être, si vous allez passer du temps dans des températures caniculaires, évitez de boire de l'alcool, du café, du thé et tout ce qui contient de la caféine, car la caféine est un diurétique.

Il est également important de se rappeler que manger ou boire correctement ne peut pas réellement prévenir ou traiter le coup de chaleur ou l'épuisement dû à la chaleur, qui devraient être traités comme des maladies graves, selon Janet Little, nutritionniste certifiée à Marché de producteurs de germes. Au lieu de cela, rester hydraté et obtenir la bonne quantité de nutriments peut vous aider à vous préparer à la chaleur étouffante de l'été et à éviter tout problème grave.

Pommes

"Les aliments à forte teneur en eau sont les meilleurs pour les jours que vous passez à l'extérieur", dit Shane Allen, entraîneur personnel certifié et nutritionniste du sport. Cela signifie donc qu'un Pomme (ou plus) par jour pourrait empêcher l'épuisement dû à la chaleur.

Artichauts

Lorsque vous passez du temps au soleil, il est important de consommer des aliments riches en électrolytes et en potassium, explique le Dr Sherwood. Artichauts sont riches des deux. Mais voici le hic : tous ces aliments de cette liste, y compris les artichauts, sont mieux consommés crus. Une fois cuits, les artichauts peuvent perdre une partie de leur puissance nutritive.


13 conseils pour rester hydraté pendant la chaleur estivale (Op-Ed)

Katherine Tallmadge, M.A., R.D., est une diététiste auteur de "Régime simple : 195 astuces mentales, substitutions, habitudes et inspirations" (LifeLine Press, 2011) et un commentateur national fréquent sur des sujets de nutrition. Tallmadge a contribué cet article à LiveScience's Voix d'experts : Op-Ed & Insights.

Je n'oublierai jamais le bénévolat à la tente d'urgence de la ligne d'arrivée du marathon du Marine Corps. L'expérience était terrifiante et exaltante à la fois.

J'ai pris la parole lors de la conférence scientifique du marathon la veille, et les autres conférenciers &mdash spécialistes médicaux dévoués qui venaient du monde entier &mdash étaient incroyables. Leur expertise et leur dévouement ont sauvé de nombreuses vies au marathon.

Mais ce qui est gravé dans mon cerveau pour toujours, ce sont les coureurs épuisés qui trébuchent dans la tente d'urgence au bord de la mort: forcés dans des bains d'eau glacée, plusieurs médecins entourant chaque baignoire luttent pour faire entrer des intraveineuses dans les coureurs pour leur sauver la vie. C'était un coup de chaleur.

Les coureurs étaient terriblement désorientés : des jeunes femmes délicates et des hommes énormes et forts criaient, juraient, déféquaient (la pièce empestait) ils ne pouvaient pas se souvenir de leurs propres noms, encore moins de leurs dates de naissance. Après un certain temps dans l'eau glacée douloureuse, une fois la température de leur corps abaissée, ils ont été emmenés dans des ambulances en attente vers les hôpitaux voisins. Tout le monde a survécu ce jour-là.

Le nutriment le plus essentiel : l'eau

Les nutriments ne se présentent pas uniquement sous forme de nourriture, l'eau est le nutriment le plus important et souvent le plus oublié. Vous pouvez rester un certain temps sans nourriture, mais seulement quelques jours sans eau. Votre masse corporelle maigre contient environ 70 à 75 pour cent d'eau, la graisse en contenant beaucoup moins : environ 10 à 40 pour cent d'eau. En raison de l'augmentation de la masse musculaire, le corps des hommes et des athlètes contient plus d'eau que les corps avec proportionnellement moins de muscles et plus de graisse, comme les femmes non sportives, les personnes en surpoids et les personnes plus âgées.

&ndash Le solvant pour les réactions biochimiques importantes, fournissant des nutriments et éliminant les déchets.

&ndash Indispensable pour maintenir la circulation sanguine dans tout votre corps.

&ndash Le mainteneur de la température corporelle. Lorsque vous faites de l'exercice, votre métabolisme et votre température corporelle interne augmentent.

L'eau évacue la chaleur de vos organes internes avant que des dommages graves ne surviennent, ce qui peut entraîner un coup de chaleur, voire la mort. La chaleur traverse votre circulation sanguine jusqu'à votre peau, vous faisant transpirer. Au fur et à mesure que la sueur s'évapore, cela vous permet de vous rafraîchir et de maintenir une température corporelle sûre, un fonctionnement et une santé optimaux.

La consommation d'eau quotidienne doit être équilibrée avec les pertes pour maintenir l'eau corporelle totale. Perdre de l'eau corporelle peut nuire à votre fonctionnement et à votre santé. Une fois que vous commencez à avoir soif, vous avez probablement perdu environ 1% de votre eau corporelle et vous êtes déshydraté. Avec une perte d'eau de 2%, vous pourriez ressentir une fatigue grave et des troubles cardiovasculaires. Il est important de noter que les besoins en liquides individuels diffèrent en fonction de votre taux de transpiration, de la température ambiante, de vos vêtements, de l'humidité et d'autres facteurs.

Conseils d'hydratation

Alors que les températures estivales frappent, voici quelques conseils importants.

&ndash Buvez suffisamment d'eau pour éviter la soif.

&ndash Surveillez la perte de liquide en vérifiant la couleur de votre urine. Il doit être jaune pâle et non jaune foncé, trop malodorant ou trouble.

&ndash Pour les activités de courte durée (moins de 60 minutes), d'intensité faible à modérée, l'eau est un bon choix à boire avant, pendant et après l'exercice.

&ndash Chaque fois que vous faites de l'exercice dans une chaleur extrême ou pendant plus d'une heure, complétez l'eau avec une boisson pour sportifs qui contient des électrolytes et 6 à 8 pour cent de glucides. Cela prévient "l'hyponatrémie" (faible teneur en sodium dans le sang), qui dilue votre sang et pourrait également entraîner une déficience grave et la mort.

&ndash Commencez l'exercice bien hydraté. Buvez beaucoup de liquide la veille et dans l'heure qui précède, pendant et après votre séance d'exercice.

&ndash Évitez l'alcool la veille ou le jour d'une longue séance d'exercice et évitez de faire de l'exercice avec la gueule de bois.

&ndash Tenir compte de tous les liquides, y compris le thé, le café, les jus, le lait et les soupes (mais à l'exclusion de l'alcool, qui est extrêmement déshydratant). La quantité de caféine dans le thé et le café n'exclut pas le liquide qu'ils contiennent, même s'ils ont un léger effet diurétique, selon le rapport le plus récent du Food and Nutrition Board du National Research Council.

&ndash Mangez au moins cinq tasses de fruits et légumes par jour pour une santé optimale, car ils contiennent tous différents niveaux d'eau et le potassium nutritif très important.

&ndash Pendant l'exercice, pour ceux qui subissent des pertes élevées de sodium, mangez des aliments salés dans un repas avant l'exercice ou ajoutez une quantité appropriée de sel aux boissons pour sportifs consommées pendant l'exercice. Le jus d'orange est riche en potassium. Diluez les jus, tels que le V-8 ou le jus d'orange, à 50/50 avec de l'eau afin que les boissons soient des solutions de glucides à 6 pour cent (comme les boissons pour sportifs), qui se videront de votre estomac plus rapidement qu'un jus à 100 pour cent (les jus sont naturellement 12 pourcentage de solutions), permettant aux électrolytes et à l'eau d'atteindre rapidement votre cœur et vos organes.

&ndash Après un exercice intense, vous avez besoin de plus de protéines pour développer vos muscles, de glucides pour recharger vos muscles, d'électrolytes pour reconstituer ce qui est perdu dans la sueur et de liquides pour aider à réhydrater le corps. Le lait au chocolat faible en gras est un substitut naturel parfait qui répond à ces exigences.

&ndash Vous pouvez également remplacer les pertes de liquides et de sodium par des aliments aqueux contenant du sel et du potassium, tels que les soupes et les jus de légumes.

&ndash Pour les longues randonnées, lorsque vous aurez besoin de nourriture, les mélanges de fruits secs et de noix contiennent des quantités élevées de potassium, de sodium, de protéines, de glucides et de calories &mdash, mais continuez à boire beaucoup d'eau.

&ndash Pour déterminer votre besoin individuel de remplacement liquidien : Pendant un exercice intense, pesez-vous immédiatement avant et après l'exercice. Si vous constatez une perte de poids immédiate, vous avez perdu de l'eau précieuse. Buvez 3 tasses de liquide pour chaque livre perdue. Utilisez ce chiffre pour déterminer la quantité d'eau (ou de boisson pour sportifs) que vous aurez besoin de boire avant et pendant votre prochaine séance d'exercice pour éviter une perte de poids/d'eau à l'avenir.


Prévention pour les bébés et les jeunes enfants

Les enfants perdent des liquides et des électrolytes tout comme les adultes, alors assurez-vous que votre enfant a accès à beaucoup d'eau et d'autres liquides, surtout s'il est très actif physiquement ou s'il fait chaud. Et assurez-vous que votre enfant mange beaucoup de fruits et de légumes, qui contiennent beaucoup d'eau.

Si votre nourrisson ou votre jeune enfant est déshydraté, vous pouvez essayer la version « bébé » d'une boisson pour sportifs, comme Pedialyte ou Equalyte. Si aucune solution en vente libre n'est disponible, donnez-leur de petites gorgées d'eau. N'essayez pas de créer votre propre version maison. Assurez-vous de vérifier avec votre pédiatre si votre enfant ne va pas mieux rapidement.


50 gâteries maison saines pour vos poulets

Les amateurs de poulet adorent gâter leurs amis à plumes avec des friandises délicieuses et nutritives. Mais que devez-vous exactement nourrir vos poulets lorsque vous voulez leur donner une petite friandise ? Bien sûr, vous pouvez acheter des friandises au poulet coûteuses en ligne ou dans votre magasin agricole local.

Vos poules les goberont avec plaisir ! Mais si vous voulez économiser de l'argent ou simplement faire quelque chose de bien pour vos poules heureuses, vous voudrez peut-être essayer de préparer vos propres friandises au poulet.

Lorsque vous cuisinez pour vos poulets, il y a quelques éléments à éviter. Les haricots secs sont très toxiques pour les poulets et doivent être évités. Aussi, des aliments comme l'avocat, les pommes de terre vertes, les tomates vertes, le chocolat et la caféine, la rhubarbe et les pépins de pomme. Vous voudrez peut-être faire des recherches pour vous assurer que vous ne donnez pas à vos poulets des aliments qu'ils ne devraient pas manger.

Si vous êtes prêt à vous essayer à créer vos propres plats délicieux pour vos poulets, continuez à lire. Voici la liste ultime de délicieuses recettes de friandises au poulet à préparer pour vos poules.

1) Boules de biscuits à l'avoine

La recette de ces friandises est vaguement basée sur une ancienne recette de biscuits à l'avoine. Ils sont faciles à préparer et se congèlent très bien. N'oubliez pas de garder vos mains (et votre bouche!) Vous trouverez la recette ici.

2) Gruau au poulet

Les gens et les poulets adorent un bol de flocons d'avoine chaud par temps froid. Voici une recette de base de farine d'avoine et quelques idées pour l'adapter afin de la rendre délicieuse et nutritive pour vos poules. Profitez de cette recette ici.

3) Gâteaux au beurre de cacahuète et aux canneberges et raisins

Vos poulets adoreront ces petits gâteaux remplis des bienfaits du beurre d'arachide, des céréales à gratter et des vers de farine. Aucune cuisson nécessaire, il vous suffit de faire fondre le beurre de cacahuète au micro-ondes puis de congeler le résultat final. N'oubliez pas d'enlever les doublures de cupcakes avant de les partager avec votre troupeau. Lisez à ce sujet ici.

4) Gruau aux herbes

Amy Fewell de Fewell Homestead explique comment la farine d'avoine ne doit pas être donnée régulièrement aux poulets car elle peut provoquer la diarrhée. Cependant, elle aime l'idée de l'utiliser comme gâterie avec des herbes adaptagènes.

Elle préfère utiliser de l'avoine coupée en acier plutôt que de la farine d'avoine instantanée avec de la camomille aux graines de lin, des graines de chia, de la mélasse et même des pelures de banane pour ses oiseaux. Vous pouvez voir la vidéo sur Youtube :

5) Plateau de protéines de volaille

Les poulets en mue peuvent avoir l'air tristes et maigres. Vous devrez peut-être leur donner un peu de protéines supplémentaires pour les aider à traverser cette phase. Bien sûr, vous devez toujours faire attention à ce que vos poulets ne reçoivent pas trop de protéines lorsqu'ils n'en ont pas besoin, mais cette recette est parfaite pour la poule en mue.

Gâteaux De Suif. Les gâteaux de suif sont un excellent briseur d'ennui pour les poulets. Les poulets qui s'ennuient peuvent se picorer les uns les autres ou avoir un mauvais comportement, alors offrez-leur cette gâterie amusante pour les aider. En prime, il contient des graisses saines comme l'huile de coco pour leur donner un coup de pouce calorique en hiver.

Ces gâteries au suif fonctionnent très bien lorsqu'elles sont congelées, elles sont donc parfaites pour aider les poules chaudes à se rafraîchir au milieu de l'été. Essayez ces gâteaux de suif ici.

7) Gâteau d'anniversaire au poulet

Si vos poulets sont vos animaux de compagnie, vous voudrez probablement célébrer leur « anniversaire » (ou peut-être vous souvenir du jour où ils ont éclos) avec leur propre gâteau d'anniversaire au poulet. Ce gâteau prend environ vingt minutes à cuire, mais est facile à préparer. Vos poules adoreront goûter à cette gâterie d'anniversaire.

8) Friandise glacée aux glaçons à la menthe

Il est important de garder les poulets hydratés pendant la chaleur estivale. Vous pouvez aider à les garder hydratés et au frais avec ces friandises rafraîchissantes. En raison de sa teneur en menthol, la menthe est une herbe rafraîchissante. Consommer de la menthe aide à réduire la température corporelle.

Congeler de la menthe dans des glaçons donne à votre poulet quelque chose à picorer tout en l'aidant à rester frais et hydraté. Lisez tout sur la menthe ici.

9) Friandises au poulet surgelées

Certains poulets ne supportent pas bien la chaleur, et vous pouvez les aider en leur donnant des friandises au poulet surgelées. Cette friandise n'est pas seulement excellente pour les poulets, elle est aussi frugale. Utilisez vos restes de fruits et légumes en les coupant et en les mettant dans cette délicieuse gâterie. Cela aidera vos poules à rester au frais et occupées.

10) Gâterie glacée

Voici une autre friandise super facile que vous pouvez préparer pour garder vos poulets au frais dans la chaleur extrême. Prenez vos vieux moules à jello, moules à pâtisserie ou moules à gâteau Bundt et remplissez-les de légumes supplémentaires.

Plus la variété est colorée, meilleure est la friandise à vos yeux et à votre troupeau. Ces gâteries glacées sont faciles à préparer et à servir tout l'été.

11) Friandises glacées aux bleuets

Rien ne dit l'été comme le goût sucré des myrtilles. Lorsque la récolte est écrasante, c'est un excellent moyen d'utiliser ces baies supplémentaires et de donner également à vos poules des nutriments supplémentaires.

Ils adoreront extraire les myrtilles de la glace, et le bouillon leur donnera également quelques calories supplémentaires.

12) Muffins surgelés

Si vous cherchez d'autres façons de combattre la chaleur, voici un autre régal super facile. Parcourez cette courte liste de friandises au poulet pour trouver les instructions pour préparer ces muffins au maïs et au poulet super faciles. Vous serez étonné de leur simplicité et à quel point vos poulets adorent manger ces muffins surgelés.

13) Yaourt glacé

Gardez le soft-serve pour vous-même et préparez cette délicieuse gâterie pour votre troupeau. Tout ce dont vous avez besoin est un peu de yaourt nature, des baies congelées et un mixeur. Mélangez les baies congelées avec le yaourt et placez-le au congélateur jusqu'à ce qu'il se raffermisse un peu.

Mettez votre création dans un bol de poulet et garnissez-le de quelques baies, graines ou même de vers de farine supplémentaires. Regardez la vidéo ici :

14) Friandises de suif de bœuf surgelées

Les poulets ne transpirent pas, il devient donc encore plus essentiel de rester hydraté lorsque les températures montent en flèche. Voici un autre gâteau au suif congelé, mais celui-ci utilise du suif de bœuf comme ingrédient principal.

Le suif de bœuf est un excellent choix lorsqu'il est très chaud car il a un point de fusion plus élevé que d'autres huiles, comme l'huile de noix de coco. Voyez si cela convient à votre troupeau en lisant ici le poulet frugal.

15) Gâteries aux graines de citrouille

Les graines de citrouille n'ont pas seulement bon goût, elles aident également à débarrasser les poulets et autres animaux et humains des parasites internes. Cet article vous montre comment hacher les graines de citrouille afin que vos poulets puissent obtenir le plus de nutrition possible. C'est plus facile que vous ne le pensez, alors essayez-le ici.

16) Boules de sushi

Lisa, de Fresh Eggs Daily, est une cuisinière créative et experte en poulet. Suivez cette recette pour voir comment elle a fait des boules de sushi mignonnes et intelligentes pour ses poules. Les fleurs comestibles ajoutent non seulement des vitamines et des minéraux, mais elles rendent également les friandises encore plus jolies.

17) Couronne de tournesol à gratter de poulet

Comme si les boules de sushi n'étaient pas assez mignonnes pour votre troupeau, Lisa nous offre une autre dose de friandises mignonnes et savoureuses avec sa couronne comestible. Avec un peu d'expérimentation, elle a pu adapter une couronne pour les oiseaux sauvages et la faire juste pour les poulets. Cette couronne a fière allure pour Noël ou à tout moment de l'année.

18) Guirlande de vacances

Si vous aimez enfiler du pop-corn et des canneberges pour vos décorations de Noël, vous adorerez réaliser cette jolie petite guirlande à partager avec vos poules. Vous pouvez le rendre aussi festif que vous le souhaitez – essayez d'incorporer des radis, des têtes de chou ou tout autre légume de saison que vous nourririez normalement votre troupeau. Essayez la guirlande de friandises des Fêtes.

19) Bloc de troupeau fait maison

Les poulets adorent généralement les Flock Blocks, mais ils peuvent être difficiles pour votre budget de poulet. Movis Butterfield, de Cent dollars par mois, montre un excellent moyen de servir un petit bloc de troupeau et de garder plus de dollars dans votre portefeuille. Essayez ce bloc de flocage maison facile et bon marché.

20) Friandises au yaourt

Barefoot Homesteader nous explique l'importance de donner des friandises avec modération tout en nous aidant à gâter nos poulets avec un yogourt rafraîchissant. Faites le vôtre ou achetez-le au magasin, découvrez comment ils donnent du yaourt à leurs poules pour les aider à être heureuses et en bonne santé.

21) Pops aux œufs brouillés surgelés

Si vous avez des poulets, vous avez probablement entendu parler de The Chicken Chick, Kathy Shea Mormino. Connue pour son poulailler exceptionnellement propre et mignon, vous l'aimerez pour son expertise sur tout ce qui concerne le poulet. Découvrez ces pops aux œufs brouillés qu'elle sert à ses poules.

22) Vers de farine

Si vous voulez des poules heureuses, pensez à servir des vers de farine de temps en temps. Mais évitez les dépenses liées à l'achat de vers de farine lyophilisés et utilisez cette méthode pour élever les vôtres. Rien n'est plus drôle qu'un poulet engloutissant quelques vers qui se tortillent.

23) Orge germé

Si vous êtes un homesteader sérieux, un simple bricoleur ou même quelqu'un qui aime simplement faire pousser des choses, vous apprécierez cette méthode de fourrage pour traiter vos poulets. Les fruits et légumes frais peuvent être rares au milieu de l'hiver, mais faire germer un peu d'orge et faire pousser du fourrage peuvent aider. Apprenez à germer ici.

24) Bol de pastèque surgelée

Consultez cette courte liste de favoris du troupeau pour trouver quelque chose d'attirant pour vos poulets. J'aime particulièrement le bol de pastèque congelée, et vos poulets aussi. Cette gâterie super simple hydratera et satisfera vos poules affamées.

25) Nourriture biologique pour poulet faite maison

Si la nourriture pour poulet est sur votre menu, vous voudrez vérifier cette recette de nourriture pour poulet biologique faite maison d'Elliot Homestead. Ils recommandent de s'approvisionner judicieusement en céréales. Si vous ne le faites pas, vous constaterez que cette recette est très coûteuse à faire. Évitez d'acheter vos céréales à l'épicerie, mais consultez plutôt vos provenderies locales. En savoir plus, ici.

26) Chou ou Melon Tetherball

Mi-gâterie, mi-jeu, cette « recette » demande beaucoup de plaisir à vos poules ! Vous pouvez utiliser du chou, du melon, du concombre ou même des épis de maïs pour le faire.

Utilisez un vide-pomme pour faire un trou au centre du fruit ou du légume de votre choix, puis suspendez-le à un morceau de ficelle solide. Votre troupeau s'amusera à découvrir cette friandise.

27) Casserole d'oeufs

Si vos poules pondent bien, vous aurez peut-être une abondance d'œufs à utiliser. Voici une excellente recette pour utiliser tous ces œufs supplémentaires et donner à vos poulets de quoi ricaner. Vous pouvez également ajouter d'autres extras, tels que des flocons d'avoine aux graines de lin ou même des restes de fromage :


3. Gélatine

D'accord, c'est juste de la gelée, mais la gélatine a l'air beaucoup plus sophistiquée, n'est-ce pas ? En fait, la recette suivante est probablement l'aliment le plus élégant à manger après l'extraction des dents de sagesse.

Il faudra également quelques heures avant qu'il ne soit prêt à être apprécié, mais vous l'apprécierez néanmoins.

Nous allons vous apprendre à faire de la gélatine au miel et à la mandarine.

Il faut environ quatre heures et demie pour qu'il soit prêt. Mais vous savez probablement déjà que ces quatre heures vous demandent de vous détendre pendant que vous attendez que la gélatine soit complètement réfrigérée.

Étape 1: Lorsque vous utilisez des feuilles de gélatine, faites tremper huit feuilles de 2 grammes dans un récipient avec de l'eau froide pendant dix minutes, puis retirez l'excès d'eau.

Lorsque vous manipulez de la gélatine en poudre, mélangez deux cuillères à soupe avec quatre tasses de jus de mandarine au miel frais et laissez reposer pendant environ cinq minutes.

POINTE: UTILISEZ 12 à 15 MANDARINES POUR FAIRE LE JUS VOUS-MÊME.

Étape 2: Faites chauffer le jus de mandarine, le zeste d'une mandarine au miel et 1/2 tasse de sucre dans une casserole.

Remuez le mélange jusqu'à ce qu'il soit chaud et que le sucre se dissolve. Ensuite, retirez-le du feu et dissolvez la gélatine dans le mélange de jus.

Étape 3: Verser dans un bol et réfrigérer jusqu'à ce qu'il prenne la texture Jell-O que nous connaissons et aimons tous.

Le processus de réglage devrait prendre environ quatre heures. N'hésitez pas à le servir avec de la crème fouettée, mais évitez d'ajouter des biscuits car cela pourrait être nocif pour la zone chirurgicale.

Si vous réussissez cette recette, vous devez remercier Chuck Hughes de Cooking Channel.

Cette méthode vous donnera quatre à cinq délicieuses portions de gélatine au miel et à la mandarine.


Chaleur corporelle en été

La chaleur corporelle est un problème de santé courant pour de nombreuses personnes de nos jours. Il est également connu sous le nom de stress thermique. Le corps ne peut pas se refroidir et cela provoque plusieurs problèmes de santé comme des dommages aux organes internes, des crampes de chaleur, des éruptions cutanées, des boutons, des étourdissements et des nausées [2][3].

Un temps chaud excessif, s'entraîner dans la chaleur, manger des aliments produisant de la chaleur, boire moins d'eau, etc. augmente le risque de chaleur corporelle. Il est très important de rester hydraté et d'avoir des jus sains pour réduire la chaleur corporelle [4]. L'eau et les jus éliminent les toxines du corps et procurent un effet rafraîchissant. En plus de boire ces jus, vous devez également inclure des aliments sains et rafraîchissants qui réduisent la chaleur corporelle [5].

L'été étant à nos portes, il est temps de préparer votre corps et de réduire la chaleur corporelle. Voici quelques aliments sains qui peuvent réduire la chaleur corporelle. Incluez ces aliments dans votre alimentation estivale pour rester en bonne santé et au frais.


Traiter la déshydratation chez les jeunes enfants

La déshydratation chez les jeunes enfants doit être traitée avec plus de prudence et avec une approche de traitement plus conservatrice.

Bien que les boissons pour sportifs puissent être administrées aux enfants plus âgés pour lutter contre la déshydratation, elles ne conviennent pas aux tout-petits et aux nourrissons qui ne devraient recevoir que des SRO simples.

Cependant, certains enfants souffrant de déshydratation sévère, de diarrhée explosive ou de vomissements fréquents peuvent également ne pas bien réagir à la thérapie de réhydratation orale et nécessiteront une administration de liquide par voie intraveineuse après leur hospitalisation.

Dans l'ensemble, les enfants ne devraient pas recevoir de liquide qui n'a pas la bonne teneur en sucre et en sel car cela peut aggraver leur diarrhée. Cela comprend l'eau plate, les thés, les sodas, le soda au gingembre, les jus de fruits, les desserts à la gélatine et la soupe au poulet.


10 conseils nutritionnels pour les jours de match

En tant que joueur de softball, ce que vous mangez et quand vous mangez est important. Le jour du match, la nutrition peut être quelque chose qui est une réflexion après coup, surtout avec le fait de devoir se lever tôt et potentiellement de voyager.

L'un des facteurs les plus importants à garder à l'esprit est le temps qu'il faut à votre corps pour transformer les aliments que vous mangez en énergie. Il y a tellement de facteurs que le temps peut aller de moins d'une heure à 24 heures ou plus. Pour cette raison, il est très important de consommer des aliments de haute qualité et à haute teneur énergétique toutes les 3-4 heures, en particulier en tant qu'athlète ayant une forte demande d'énergie tout au long de la journée.

Ci-dessous, nous parlons de 10 conseils nutritionnels pour les jours de match qui vous aideront lors de votre prochain tournoi ou match !

#1 : Commencez votre journée en force

La préparation du jour du match commence la veille par une bonne nuit de repos. Vous ferez de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels une fois que votre corps aura suffisamment dormi.

Le sommeil compte (Découvrez comment le sommeil a un impact sur vos performances), visez 8 à 10 heures par nuit, plus si vous avez poussé votre corps fort. La nutrition est souvent le facteur limitant pour faire de votre mieux. Ceux qui optimisent la nutrition, optimisent les performances.

Planifiez votre journée autour d'aliments qui vous aident à vous sentir et à jouer de votre mieux. N'oubliez pas que la façon dont vous alimentez votre corps se reflétera dans vos performances. Réveillez-vous tôt pour avoir le temps de vous préparer sans le stress de la précipitation.

Commencez votre journée du bon pied en mangeant un bon petit-déjeuner propre dans l'heure qui suit votre réveil. Voici un lien vers quelques recettes de petit-déjeuner.

#2 : Emballez et planifiez votre nourriture

Planifiez votre réussite nutritionnelle. Si vous voulez performer comme un athlète, vous devez manger comme un athlète. Nous couvrons tout ce que vous devez savoir dans notre blog Meal Prep 101 for Softball Players.

Planifiez et préparez des repas sains, des collations et de l'eau pour la journée. Prévoyez les obstacles qui pourraient survenir.

Comment chaufferez-vous votre nourriture?

Aurez-vous accès à une cuisine ou allez-vous manger au restaurant ?

Si vous planifiez à l'avance, vous pouvez éviter et vous préparer à des situations qui pourraient conduire à de mauvais choix nutritionnels, entraînant de la fatigue ou une diminution des performances avant même le début de la journée.

Choisissez des aliments familiers et faciles à digérer pour éviter les maux d'estomac.

#3 : Hydrater

Une bonne hydratation est une affaire qui dure toute la journée. Vous devriez boire de l'eau avant, pendant et après le match. La déshydratation provoque de la fatigue, des crampes et une diminution des performances.

L'eau est le meilleur moyen de rester hydraté, mais si vous êtes exposé à la chaleur pendant de longues périodes, vous pouvez prendre des boissons de remplacement d'électrolytes.

Évitez les boissons sucrées, les jus concentrés et les boissons énergisantes. Gardez de l'eau à portée de main en tout temps dans votre sac, dans les vestiaires et sur le terrain. Découvrez ici l'importance de l'eau.

# 4: Alimentez votre corps

Consommer la bonne quantité de glucides vous assurera d'avoir une énergie et des performances équilibrées tout au long de la journée.

Les glucides sont le système de carburant préféré pour les systèmes musculaire et nerveux. Évitez les glucides transformés.

Choisissez des aliments sains et entiers pour alimenter votre corps, éviter la fatigue et aider à la récupération. Voici plus sur les aliments à choisir.

D'excellents choix incluent la farine d'avoine, le riz brun, les céréales riches en fibres, le quinoa et le pain de blé entier. Les portions doivent être à peu près de la taille d'un poing. Faites le plein toutes les 3 heures environ.

# 5: Obtenez suffisamment de protéines

Les bonnes sources de protéines comprennent le poisson, les coupes maigres de viande rouge, le poulet, les produits laitiers et les œufs. Les portions doivent être à peu près de la taille de votre paume.

Le repas d'avant-match typique d'un athlète de softball devrait consister en un ratio de 11 glucides/protéines. Il est suggéré d'avoir 40 à 50 g de protéines après le match pour aider à la récupération. Nous couvrons ici tout ce que vous devez savoir sur les protéines.

#6 : Mangez des graisses qui redonnent

Les sources de graisses les plus saines et les plus bénéfiques comprennent les graines, les noix, le poisson, les graines de lin, l'huile d'olive et les avocats.

Évitez les graisses malsaines telles que les graisses saturées de la viande transformée, le beurre, le saindoux et les graisses trans des biscuits, gâteaux et autres aliments préemballés. Les portions doivent être de la taille de la pointe de votre pouce.

Les graisses saines aident à réguler les niveaux d'insuline dans le corps et à maintenir les niveaux de sucre dans le sang toute la journée pour une énergie équilibrée. La graisse est une partie nécessaire d'une alimentation saine.

Cependant, la graisse met beaucoup de temps à se décomposer et à être convertie en énergie. Alors, modérez votre consommation de graisses pendant les périodes d'entraînement et de compétition pour vous aider à mieux performer. Pour en savoir plus sur la graisse et son impact sur vous, cliquez ici.

#7: Boostez-vous avec des vitamines et des minéraux

Une alimentation colorée et propre, riche en fruits et légumes variés, fournit généralement toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin. Nous couvrons tout ce que vous devez savoir sur les vitamines et les minéraux dans cet article de blog.

Fixez-vous comme objectif de remplir la moitié de votre assiette de légumes et de fruits à chaque repas. Visez toujours à alimenter votre corps avec de la vraie nourriture en premier et des suppléments en second.

Les bonnes sources comprennent le brocoli, les carottes, les haricots verts, les tomates, les asperges, les poivrons, le chou-fleur, le céleri, les aubergines, les champignons, les oignons, les courges d'hiver, les courgettes et les épinards.

#8 : Évitez les substances et suppléments inutiles

Complétez judicieusement en complimentant votre corps avec ce dont il a vraiment besoin. Consultez notre Guide des suppléments du joueur de softball pour en savoir plus à ce sujet !

Ne prenez pas de risques en essayant d'obtenir un avantage concurrentiel qui pourrait ruiner votre carrière sportive.

Les suppléments ne compenseront PAS un manque d'entraînement, une mauvaise alimentation ou un sommeil insuffisant. Les suppléments ne sont pas toujours équilibrés sur le plan nutritionnel et peuvent entraîner des effets secondaires indésirables.

De nombreux suppléments disponibles en ligne n'ont pas été testés par la FDA, ni vérifiés pour des allégations de sécurité ou de santé. Certains peuvent même contenir des substances illégales ou dangereuses.

Répondre aux besoins énergétiques grâce à des sources d'aliments entiers est essentiel pour fonctionner et performer à votre apogée. Les drogues et l'alcool peuvent vous coûter plus que vos performances le jour du match, ils peuvent vous coûter toute votre carrière.

#9 : Entrez dans votre Zone

Adoptez le bon état d'esprit en matière de nutrition. Comprenez qu'il a le pouvoir d'améliorer l'énergie, l'endurance, la capacité, la force, l'habileté, la vitesse et la récupération.

Créez des rituels et des routines pour simplifier le processus de nutrition. Les médias présentent une image dont l'Américain moyen a besoin pour réduire ses calories/glucides/graisses/etc.

En tant qu'athlète, vos besoins sont uniques et dépassent les besoins des non-athlètes. Ne suivez pas les masses, prenez soin de vos besoins en tant qu'athlète et engagez-vous à alimenter votre corps. Utilisez votre système de soutien.

En tant qu'étudiant-athlète, vous avez beaucoup de soutien autour, des entraîneurs, un médecin d'équipe, un entraîneur sportif, un entraîneur de force et de conditionnement, un nutritionniste du sport, parmi beaucoup d'autres. Être un athlète demande du dévouement, de l'inspiration et beaucoup de travail acharné.

Votre "équipe" de support est là pour vous aider.

#10 Reposez-vous, récupérez et répétez

Pour récupérer des exigences élevées des jeux, des tournois et des entraînements, vous devez recharger vos muscles avec des aliments riches en glucides complexes dans les 1 à 2 heures suivant l'activité physique.

N'oubliez pas que les glucides sont l'essence de votre corps. Ils gardent le réservoir de carburant de votre corps plein. Vous récupérerez plus rapidement et minimiserez la fatigue.

Planifiez à l'avance pour avoir les bons aliments sains d'après-match disponibles.

Les jours de match peuvent être épuisants mentalement et physiquement. Assurez-vous de dormir suffisamment pour permettre à votre corps de se recharger complètement et de récupérer.

Une récupération maximale signifie que vous pouvez revenir à 100 % le lendemain pour votre prochain match ou entraînement. Pour en savoir plus sur la récupération, assurez-vous de consulter ce blog !


Aliments à manger pour le dîner pour éviter la chaleur estivale la nuit

La plupart des régions du pays subissent des vagues de chaleur depuis quelques semaines.

La chaleur torride semble plus chaude que jamais ! C'est devenu une lutte pour traverser les jours, et les nuits ne sont pas meilleures !

Obtenir un bon sommeil est crucial pendant l'été. Mais la plupart d'entre nous finissent par se retourner et se jeter dans le lit.

Une variété de facteurs pourraient être responsables des nuits blanches d'été. Surtout la nourriture que vous consommez juste avant de toucher le foin.

Les aliments et les boissons jouent un rôle important dans le contrôle de la température corporelle la nuit.

The trick to a perfect night's sleep during summer is simple, have light food which is full of nutrients, and keep yourself well-hydrated. So, we've got a list of food items that will help you get a good night's sleep, this summer.


Always keep yourself hydrated

Keeping yourself hydrated is particularly important during hot weather to avoid heat exhaustion. You should drink little and often throughout the day to keep your fluid levels topped up. Don’t forget your body loses water when it’s hot, especially through sweat. So, replacing it through drinking water is essential.

Our Hydratem8 tracker bottles are perfect for helping you to monitor your hydration. They’re also great for vulnerable relatives like grandparents who may not drink enough water throughout the day.


Voir la vidéo: 10 MAAILMAN OUDOINTA RUOKAA


Commentaires:

  1. Oubastet

    Si j'étais vous, je me tournerais vers les moteurs de recherche pour obtenir de l'aide.

  2. Rawiella

    Merci pour l'article! J'espère que l'auteur ne dérange pas si je l'utilise pour mon document de terme.

  3. Plexippus

    Vous je peux vérifier :)

  4. Aeshan

    I have eliminated the problem

  5. Gaothaire

    Je suis fini, je m'excuse, mais ça ne me vient pas. Qui d'autre peut aider?

  6. Zujora

    C'est dommage, que maintenant je ne peux pas exprimer - c'est très occupé. Je reviendrai - j'exprimerai nécessairement l'opinion sur cette question.



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