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Les boissons au café des Fêtes qui aideront - ou ruineront - votre alimentation

Les boissons au café des Fêtes qui aideront - ou ruineront - votre alimentation



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Envie de faire des folies avec un café de vacances sucré-sucré? Méfiez-vous de ces briseurs de régime

Mochas à la menthe, lattes au pain d'épice, lattes aux biscuits au sucre : qu'est-ce qui perturbera le plus votre régime ?

Ho, ho, ho-ly merde sont ces boissons de vacances à votre chaîne de café locale mauvaise pour vous. Nous savons que nous voulons tous savourer une boisson sucrée et sucrée des Fêtes pendant que nous magasinons des cadeaux de Noël, et parfois nous avons juste besoin d'une excuse pour ressentir l'esprit des Fêtes. Mais avec tous les biscuits au pain d'épice, l'écorce de menthe poivrée, les tartes, les jambons, - et ne nous faites même pas compter le vin et la bière - les boissons de vacances que nous aimons et attendons chaque saison des vacances ne font qu'ajouter à votre limite quotidienne de calories et sucre.

Cliquez ici pour le diaporama Les boissons au café des Fêtes qui aideront - ou ruineront - votre régime

Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, cependant (car nous sommes sûrs que vous paniquez déjà à l'idée de rencontrer les beaux-parents ou d'acheter le mauvais cadeau pour vos petits) - vous pouvez toujours vous adonner à vos boissons à la menthe poivrée, au pain d'épice et à la cannelle ce mois-ci. Bien que nous ne puissions pas vous dire qu'un moka à la menthe est aussi bon pour vous qu'un bâtonnet de carotte, nous pouvons vous dire que dans chaque café que vous visitez, il existe une option de vacances plus saine. Avec moins de calories, des grammes de matières grasses et le véritable tueur de tous, des grammes de sucre, ces boissons peuvent encore rendre votre saison des fêtes aussi douce que possible.

Bien sûr, il existe toujours des options pour rendre votre café de vacances bien-aimé plus sain – ou « maigre ». Ne demandez pas de fouet (conservez-le pour la tarte), ou du lait faible en gras ou écrémé dans votre boisson pour réduire. Dans certains magasins, comme The Coffee Bean & Tea Leaf, vous pouvez demander des sirops sans sucre ajouté ou sans sucre pour rendre la boisson un peu plus saine.

Vérifiez boissons de vacances à éviter cette saison, et voyez lesquelles sont les options les plus saines. Après tout, c'est la saison des dons – et cela inclut de vous accorder une pause pour une boisson sucrée de temps en temps.

Avec les recherches de Hannah Allaman


19 recettes de régime hypothyroïdien et conseils diététiques | Plan de régime hypothyroïdien

Un régime pauvre en thyroïde se classe en tête des préoccupations majeures des personnes souffrant d'hypothyroïdie. Deux symptômes d'hypothyroïdie peuvent avoir un lien direct avec votre alimentation.

L'un est la prise de poids non désirée. La seconde est que certains types d'aliments pourraient déclencher une réaction dans votre glande thyroïde.

De ces deux éléments, vous ne pouvez que conclure qu'un régime hypothyroïdien est nécessaire. Votre médecin vous donnera les choses à faire et à ne pas faire pour votre régime alimentaire en cas d'hypothyroïdie, mais ne serait-il pas agréable qu'il soit accompagné de recettes et de conseils ?

Pas de soucis là-bas, car nous avons ce qu'il vous faut. Continuez votre lecture pour apprendre à faire face aux changements de régime hypothyroïdien en utilisant ces recettes de régime pauvre en thyroïde et ces conseils de régime !


18 boissons Starbucks sans culpabilité lorsque vous essayez de perdre du poids

Voici toutes les astuces de santé Starbucks que vous devez connaître, car abandonner le café et le thé ne se produira tout simplement pas.

Quelle est la première chose à laquelle vous pensez lorsque vous sortez du lit le matin ? Si votre réponse est le café, vous n'êtes pas seul. Bien qu'il soit tentant de prendre un Frappuccino surchargé sur le chemin du bureau pour vous aider à passer la matinée, la gâterie sucrée est remplie de graisse, de sucre et de calories et il est préférable de la laisser aux occasions spéciales.

Quand il s'agit de votre infusion quotidienne, essayer d'être un pincée une meilleure santé fera du bien à votre corps, et Carolyn Brown, diététiste agréée pour Food Trainers, ainsi que Keri Glassman, diététiste agréée et fondatrice de The Nutritious Life, savent exactement quelles boissons devraient devenir vos incontournables. et qui devrait obtenir le démarrage.

Avant de vous rendre chez Starbucks, n'oubliez pas ces trois règles d'or :

  1. Évitez les édulcorants à tout prix. Les sirops, à la fois réels et artificiels, font monter en flèche votre boisson dans des proportions semblables à celles d'un repas. Et avec autant de produits chimiques en une seule séance, cela déclenche des envies de sucreries pour le reste de la journée.
  2. Tenez-vous en à la fourchette de 60 à 100 calories. Considérez-le comme la zone de sécurité qui ne fera pas dérailler votre alimentation. Si le 'Bucks local n'a pas de calories répertoriées dans le menu, optez pour des tailles hautes et grandes (désolé, venti). Et vous n'avez droit qu'à une seule recharge &mdash max.
  3. Revenez à l'essentiel. Le café, le thé, l'espresso et le cappuccino sont tous d'excellentes options saines. Si vous surveillez vraiment votre apport global en calories et en sucre, vous pouvez utiliser des compléments sains comme la cannelle ou la muscade pour lui donner du punch.

Maintenant que ces astuces sont converties en mémoire, il est temps de passer aux choses amusantes. Bien que ce ne soient certainement pas les boissons les plus saines pour parcourir la planète (vous savez, si les boissons pouvaient marcher), Glassman dit qu'elles sont plus sain, et en boire un ne sera pas la fin de l'univers.

Des boissons plus saines à commander chez Starbucks

1. Thé Teavana Shaken Ice Passion Tango. Demandez la version non sucrée de cette boisson fruitée. Il est déjà rempli de zeste, il n'y a donc pas besoin de sucre ou de sirop.

2. Café glacé. Vous ne pouvez pas vous tromper avec cette boisson préférée. Brown recommande de le boire sans substance sucrée, ou de la stévia si vous le devez, et d'utiliser un peu de lait d'amande, de soja ou de noix de coco pour la saveur.

3. Rafraîchisseurs d'hibiscus très baies. Les baies donnent à cette boisson une saveur sucrée et l'extrait de café vert donne un coup de fouet à la caféine.

4. Smoothie à l'orange et à la mangue. Glassman dit que c'est mieux comme collation, pas comme boisson, mais bon, c'est mieux que les cupcakes qui circulent dans votre bureau.

5. Thé au lait Chai classique. Bien que cette boisson soit plus élevée que la plage de calories suggérée, vous pouvez la demander sans édulcorant ajouté pour la remettre en territoire sans culpabilité.

6. Café infusé. Cette boisson classique ne se démodera jamais, et il y a de nombreux avantages pour la santé à boire une tasse de café par jour. Si vous recherchez un regain d'énergie supplémentaire, choisissez le rôti blond, qui, selon Brown, est super caféiné.

7. Latte à la vanille maigre. Vous pouvez avoir ce &mdash froid ou chaud, assurez-vous simplement de sauter les pompes d'édulcorant ajoutées et d'utiliser Stevia à la place.

8. Yeux rouges. Ce n'est pas répertorié dans le menu, mais ce coup d'espresso ajouté dans votre café vous donnera une secousse supplémentaire sans augmenter la taille de votre boisson.

9. Cappuccino. Cela peut sembler contre-intuitif, mais Brown dit qu'il est préférable d'opter ici pour le lait entier plutôt que pour la variété faible en gras ou écrémé, grâce aux nutriments ajoutés. Ou, allez avec du lait de soja, de noix de coco ou d'amande pour réduire encore plus.

10. Thé infusé à l'ananas Kona Pop. La recherche d'options de boissons avec une saveur infusée, comme ce thé piquant, est une option facile à faible teneur en calories. Il est riche en saveur et sans caféine et parfait pour une gâterie après le travail.

11. Caffè Americano. Cette boisson est simplement composée d'eau et d'espresso, ce qui en fait une excellente option si vous aimez le café fort et beaucoup de caféine.

12. Café Mini Frappuccino. Bien que cette boisson enfreigne définitivement la règle des édulcorants ajoutés, c'est la meilleure option si vous voulez vous faire plaisir avec un Frappuccino. Optez pour l'option lait entier, qui contient des nutriments ajoutés, et demandez le format mini de 120 calories.

13. Boisson rose ombrée. La boisson rose dont tout le monde raffole fait désormais officiellement partie du menu de Starbucks, et elle est en fait assez saine. La boisson ombré &mdash à base de lait de coco &mdash ne vous coûtera que 100 calories. Et c'est pour un grand. (Haleter.)

14. Boisson à la violette. Un autre jour, une autre boisson Starbucks presque trop jolie pour être sirotée. Celui-ci est plein de mûres et de lait de coco crémeux, ce qui lui donne le goût d'un dessert sans culpabilité.

15. Rafraîchisseurs Starbucks Açaí à la fraise. Une nouvelle version des rafraîchisseurs classiques, cette boisson est parfumée aux fraises, aux fruits de la passion et à l'acute. De plus, vous obtiendrez un regain de caféine grâce à l'extrait de café vert.

16. Caffè Latte . Parfois, il vaut mieux garder les choses simples, et c'est certainement le cas avec le latte classique caffè. Vous pouvez obtenir un 12 oz. version amande qui est tout aussi mousseuse que l'original, mais beaucoup plus facile sur la taille.

17. Latte à la citrouille et aux épices. Si vous êtes un grand fan de PSL, il est une façon plus saine de commander la boisson. Optez simplement pour du lait d'amande, évitez la crème fouettée et dites à votre barista que vous ne voulez qu'une seule pompe de sirop pré-sucré à la citrouille.

18. Moka à la menthe poivrée. Le moka festif à la menthe poivrée peut facilement contenir des centaines de calories si vous commandez tel quel, mais essayez cette astuce : commandez du lait d'amande, pas de fouet, pas de copeaux de chocolat noir et une seule pompe de sirop à la menthe poivrée pour une option qui est meilleure pour ton corps.


Punch au sorbet

Shutterstock

Sorbet sucré flottant dans une mer de jus de fruits et de soda citron-lime - cette boisson n'est certainement pas bonne pour vous. Cet incontournable de la fête est un classique pour une raison : il est simple et bon marché à préparer pour une foule, et c'est plutôt délicieux ! Mais la quantité de sucre dans les sodas, les jus de fruits et les sorbets est importante, et elle n'augmente que si vous avez soif. Profitez d'une petite tasse si vous aimez cette boisson, sinon, il est préférable de la laisser à la table des boissons.


15 aliments qui ruinent votre peau

Garder une peau souple devient de plus en plus difficile avec l'âge. Assurez-vous que votre régime n'aggrave pas les choses ! Une nutritionniste partage 15 aliments à éviter pour avoir un meilleur teint.

Relatif à:

Photo de : GrigoriosMoraitis ©Grigorios Moraitis

Photo de : Igor Dutina ©Droit d'auteur : Igor Dutina

Beignets

Qu'ils soient fabriqués dans une boulangerie gastronomique ou un arrêt au stand de restauration rapide, les beignets sont une double dose de mauvaises nouvelles pour votre peau. La graisse et le sucre constituent un guichet unique pour les problèmes de peau.

Les sodas et autres boissons riches en sucre peuvent endommager la formation de collagène, le tissu conjonctif qui aide à garder la peau ferme et une autre raison de s'en tenir à des boissons sans calories comme l'eau, l'eau de Seltz et le thé non sucré.

Nourriture frit

Les aliments frits peuvent entraîner une mauvaise peau, mais oubliez le conte des vieilles femmes sur les boutons en se frottant les doigts gras sur le visage (bien que cela ait probablement gagné de l'aide). Manger trop d'aliments riches en graisses peut avoir un effet négatif sur la circulation interne. Cela peut favoriser les poches de la peau que personne n'apprécie lorsqu'on se regarde dans le miroir.

De l'alcool

L'effet diurétique de l'alcool peut faire des ravages sur votre peau, en aspirant l'humidité et en contribuant à un aspect creux et délavé. L'alcool n'a pas besoin d'être complètement interdit, mais assurez-vous d'en boire avec modération. Et n'oubliez pas de contrer les effets de l'alcool lorsque vous en renversez quelques-uns en absorbant des liquides supplémentaires.

Riz blanc

Comme le pain blanc, le riz blanc est un autre aliment classé haut sur l'indice glycémique. Bien que ce ne soit pas totalement malsain, envisagez de savourer cet aliment avec un aliment plus riche en protéines comme du poulet, des haricots ou du beurre de cacahuète sur un gâteau de riz pour retarder le temps de digestion.

Bonbons

Ce n'est un secret pour personne que les bonbons ne sont pas bons pour votre tour de taille, mais tous ces sucres transformés peuvent également endommager votre peau en favorisant l'inflammation.

Collations salées

Les croustilles et les trempettes riches en sodium peuvent rapidement augmenter votre consommation de sel pour la journée. Ce type de consommation de sel entraîne une rétention d'eau que vous pouvez ressentir partout, y compris sur votre peau.

Café

Le café ouvre la porte à plusieurs problèmes de peau potentiels. La caféine peut déshydrater la peau, amplifiant l'apparence des ridules. Prendre votre café avec une abondance de crème et de sucre n'aidera certainement pas. Enfin, si trop de caféine interrompt le sommeil, les effets se manifesteront sur la peau. Bien que le café contienne des antioxydants, il y en a trop, ce qui met en danger les buveurs de java invétérés.

Pop-corn de cinéma

Un pop-corn de grande taille au cinéma contient plus de 1 000 calories. et cela avant de l'arroser de boules de faux beurre. Cette forte dose de calories malsaines et de sodium collera à votre peau depuis longtemps. Sautez cette collation lorsque vous regardez un film.

Viandes transformées

Manger beaucoup de viandes transformées riches en matières grasses et en sodium, comme le salami et les hot-dogs, ne rendra pas service à votre teint. Recherchez des marques qui utilisent moins de conservateurs, consommez avec modération et buvez plus d'eau si vous en mangez.

Pain blanc

Certaines recherches suggèrent que les aliments à index glycémique (IG) élevé peuvent être une mauvaise nouvelle pour votre peau. Manger des aliments à IG élevé comme le pain blanc provoque une augmentation drastique de la glycémie et de l'insuline qui a été liée à l'acné.

Assaisonnement

Souvent considérées comme une source cachée de sucre et de sodium ajoutés, les fortes coulées de condiments comme la sauce soja, le ketchup et la sauce barbecue peuvent s'ajouter à beaucoup de problèmes de peau. Assurez-vous de garder vos portions avec modération.

Thés sucrés

Alors que le thé contient de nombreux éléments superalimentaires, les boissons au thé chargées de sucre peuvent contenir jusqu'à 10 cuillères à café de sucre ajouté par portion. Le collagène est une substance qui aide à garder la peau ferme et éclatante. Trop d'aliments riches en sucre et pro-inflammatoires peuvent endommager la production de collage, laissant votre peau plus flasque et plate. Au lieu de cela, choisissez des aliments qui favorisent le collagène comme les baies et les légumes aux couleurs vives.

Mayonnaise

Les aliments riches en huiles riches en oméga-6 (comme le soja, le maïs et le carthame) présents dans la mayonnaise et certaines vinaigrettes peuvent stimuler les processus inflammatoires, rendant la peau moins que brillante. Beaucoup de ces huiles végétales sont bonnes pour vous avec modération. Pour de meilleurs résultats, consommez des acides gras oméga-6 en combinaison avec des oméga-3 anti-inflammatoires provenant d'aliments comme le saumon et le thon.

Boissons énergisantes

Un autre double coup de poing sur votre visage, cette fois avec de la caféine et du sucre. Ces boissons gazeuses promettent de l'énergie, mais ne vous donnent vraiment que du sucre, de la caféine et d'autres stimulants. Ne croyez pas le battage médiatique.


4. Boire des boissons sucrées artificiellement – ​​peut-être

Les boissons contenant des édulcorants artificiels, comme les sodas light, restent un sujet controversé.

D'une part, les boissons contenant des édulcorants artificiels peuvent être une alternative hypocalorique aux boissons sucrées. "Je soutiens les boissons édulcorées artificiellement dans le but de contrôler la glycémie et le poids", déclare Basbaum.

Étant donné que les boissons édulcorées artificiellement ne contiennent aucun glucide et qu'elles contiennent peu de calories, elles peuvent constituer une bonne alternative aux sodas et aux jus édulcorés avec du sucre traditionnel, selon la clinique Mayo.

Pourtant, les édulcorants artificiels peuvent être plusieurs centaines à plusieurs milliers de fois plus intenses que le sucre naturel, selon des recherches. De plus, selon l'expérience de Zanini, ils poussent les gens à avoir davantage envie de sucreries.

Certaines études soutiennent cette notion. Un article publié dans Tendances en endocrinologie et métabolisme note que la consommation d'édulcorants artificiels peut provoquer des changements cérébraux qui déclenchent une suralimentation. L'article fait également référence à des recherches qui pourraient lier la consommation de ces alternatives au sucre à un risque plus élevé de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. En fin de compte, d'autres études sont nécessaires, ont conclu les auteurs.

Que vous décidiez de boire des boissons édulcorées artificiellement (et en quelle quantité) est une question de goût et de préférence, et un choix à faire avec votre équipe de soins.


Café brûle-graisse au curcuma

Ingrédients:

  • 2 tasses de café biologique fraîchement infusé, sans mycotoxines, très chaud
  • 1 cuillère à café d'huile Keto Brain MCT ou d'huile de noix de coco extra vierge
  • 1 cuillère à café de beurre de pâturage
  • ¼ cuillère à café de cannelle
  • ¼ cuillère à café de curcuma
  • Pincée de sel rose

Ingrédients facultatifs :

Instructions:

Étape 1: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur en verre à haute puissance et mélangez jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.

Étape 2: Transférer dans des coupes de service et servir immédiatement.

Conseils: Cette recette est facilement doublée ou triplée.

Assurez-vous d'utiliser un mélangeur en verre pour cette recette, car la chaleur du café peut entraîner la lixiviation des produits chimiques contenus dans le plastique dans la boisson.

Remarques

***Les informations nutritionnelles de cette recette sont basées sur les ingrédients liés ci-dessus**

Apports nutritionnels

Calories 43

Graisse totale 5 grammes

Glucides totaux 0,5 g

Protéine 1 g

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories. Vos valeurs quotidiennes peuvent être supérieures ou inférieures en fonction de vos besoins en calories.

Notes utiles sur le café brûle-graisses :

Vous pouvez en faire plus selon la quantité que vous voulez, multipliez simplement la recette. Assurez-vous d'utiliser un mélangeur en verre pour cette recette, car vous ne voudriez pas verser du café chaud dans un mélangeur en plastique dur, car cela entraînerait la lixiviation des produits chimiques en plastique dans le mélangeur.

N'hésitez pas à utiliser l'édulcorant naturel de votre choix et à la saveur de votre choix. La pincée de sel enlève le &ldquobitter&rdquo après le goût de la stévia et rend cela super savoureux et agréable.

Vous pouvez également commencer petit avec l'huile MCT et augmenter progressivement. Si vous en prenez trop, vous pourriez remarquer une indigestion ou une diarrhée. La plupart des gens tolèrent très bien 1 cuillère à café à la fois.

Nous aimons l'huile Keto Brain qui est un MCT spécifique au C8 qui produit immédiatement des cétones dans le corps pour la combustion des graisses et l'énergie.

Le meilleur café :

Chaque matin, plus de 100 millions d'Américains se réveillent et savourent leur boisson préférée : le café. Et selon une enquête menée dans six pays, la plupart des gens préféreraient abandonner le SEXE plutôt que d'abandonner leur dose de café quotidienne. Nous savons. Noix hein? #SMH

La bonne nouvelle est que le café est en fait très sain lorsqu'il provient d'une source fiable. Les études scientifiques évaluées par des pairs ne peuvent être niées et hellipCoffee peut améliorer votre niveau d'énergie, vous rendre plus intelligent, vous aider à brûler plus de graisse, améliorer vos performances physiques et réduire votre risque de diabète de type II.

Maintenant pour le MAUVAISES NOUVELLES: il y a un côté DARK au café (désolé, je ne pourrais pas aider le jeu de mots) et hellipLe café est en fait le plus fortement culture pulvérisée chimiquement sur la planète&hellip

Même si vous achetez des haricots Kona biologiques ou haut de gamme, il y a une sorte de poison sinistre qui se cache dans votre café. Heureusement, nous avons trouvé un café incroyable cultivé, lavé, séché et torréfié dans un manière très spécifique pour obtenir tous les avantages pour la santé énumérés ci-dessus.

Nous avons créé un site Web privé pour que vous en appreniez plus sur ce café que nous aimons tant afin que vous puissiez commencer à profiter de tous les avantages incroyables pour la santé. ==> C'est vraiment le café le plus délicieux et le plus sain que vous ayez jamais bu.

Commentaires du Dr Jocker :

Cette recette de café brûle-graisse vous aidera à contracter la cétose, à brûler les graisses et à réduire l'inflammation rapidement ! Pour de nombreuses personnes, il s'agit de leur petit-déjeuner et de leur hellipas. Les bons gras aident à assurer la satiété et le combo aide à équilibrer la glycémie, à augmenter l'énergie et à améliorer le rendement mental.

Mmmmm&hellipcafé ! J'adore l'odeur et la saveur, mais j'ai passé 15 ans sans elle parce que je pensais que cela pouvait faire partie d'un mode de vie sain. Maintenant, je sais qu'à moins que quelqu'un ne souffre d'une fatigue surrénale extrême ou d'une sensibilité majeure au café, il peut être utilisé pour améliorer la combustion des graisses et les performances mentales globales.

Comment fonctionne ce combo de recettes pour être si efficace ? Le café est riche en antioxydants polyphénoliques chlorogénique et acide caféique qui aident à améliorer la circulation et à stabiliser la glycémie. La cannelle aide à améliorer la sensibilité à l'insuline et le curcuma inhibe la principale voie inflammatoire NfKb.

Le beurre nourri à l'herbe est riche en graisses à petites chaînes telles que le butyrate et les acides gras oméga-3 qui désenflamment le corps et il contient les antioxydants liposolubles vitamines A, D, E et K2 ainsi que des phospholipides pour un cerveau sain. une fonction.

Enfin, l'huile MCT aide à augmenter très rapidement la production de cétones dans le corps, ce qui aide à stabiliser la glycémie et à améliorer la formation des cellules cérébrales. La combinaison est extraordinaire et le goût est incroyable! Essayez-le et dites-nous ce que vous en pensez dans la zone de commentaires ci-dessous !


Les boissons au café des Fêtes qui aideront - ou ruineront - votre alimentation - Recettes

Obtenez des recommandations pour rester hydratant afin de soutenir la santé globale.

Il y a un vieil adage et ndash vous êtes ce que vous mangez. Mais ce que vous buvez, et combien vous buvez, peut également avoir un effet énorme sur votre corps et votre santé.

Boissons de base
Commencez chaque jour avec un verre d'eau avant de manger, car la plupart des gens se réveillent un peu déshydratés, explique Sonya Angelone, diététicienne et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Il est également préférable de s'en tenir à l'eau tout au long de la journée, dit-elle. La recommandation typique est de huit verres par jour. En général, évitez le soda car il peut être plein de sucre, d'aspartame et d'acide phosphorique. Ce dernier peut affecter négativement la capacité de votre corps à absorber le calcium.

L'eau peut devenir un peu ennuyeuse, mais il existe d'autres moyens de rester en bonne santé et hydraté. Ces recommandations peuvent vous aider à comprendre les avantages et les inconvénients des boissons populaires.

Thé
Le thé est l'une des boissons les plus étudiées en ce qui concerne ses bienfaits pour les patients atteints d'arthrite. Les thés verts, noirs et blancs sont tous riches en polyphénols et composés de plantes qui ont de puissants effets anti-inflammatoires. Vous trouverez les plus hauts niveaux de polyphénols dans les thés verts et blancs. Le thé vert est généralement considéré comme le plus bénéfique de tous car son ingrédient actif est un polyphénol connu sous le nom d'épigallocatéchine 3-gallate (EGCG). Il a été démontré que l'EGCG a une activité antioxydante jusqu'à 100 fois plus forte que les vitamines C et E. Des études ont montré qu'il aidait également à préserver le cartilage et les os, bien qu'il n'y ait pas d'essais contrôlés à grande échelle chez les personnes souffrant d'arthrite.

Conseils : les thés verts, blancs et noirs contiennent généralement de la caféine, vous pouvez donc toujours vouloir garder votre consommation modérée et ne pas en boire avant de vous coucher. Vous pouvez ajouter du citron ou d'autres édulcorants comme du miel pour aromatiser votre thé, mais n'en ajoutez pas trop pour maintenir les niveaux de calories et de sucre bas.

Café
La recherche montre que le café contient également des polyphénols antioxydants. Cela signifie que le café peut aider à combattre les radicaux libres dans le corps, qui endommagent les cellules. D'autres recherches suggèrent que le café peut également avoir un effet protecteur contre la goutte. Le lien entre le café et un risque accru de polyarthrite rhumatoïde (PR) et d'ostéoporose est discutable. Certaines études indiquent que le café augmente le risque, tandis que d'autres ne le font pas.

Conseils : En général, la meilleure règle à suivre est de boire du café avec modération et de ne pas dépasser une ou deux tasses de café par jour. Surveillez votre consommation de caféine et faites attention aux boissons au café et à l'espresso qui regorgent de crème fouettée et de sirops qui font monter en flèche les calories et le sucre.

Du lait
Certains prétendent que sans produits laitiers est la voie à suivre pour l'arthrite, mais le jury n'a toujours pas établi de lien entre la consommation de produits laitiers et l'inflammation. Comme le café, certaines études montrent que les produits laitiers peuvent être inflammatoires, tandis que d'autres études montrent qu'ils aident à réduire l'inflammation. Pour la plupart, les avantages d'éviter les produits laitiers sont très individuels, et il n'y a pas suffisamment de recherches pour suggérer que les personnes atteintes d'arthrite devraient abandonner le lait.

Conseils : Boire du lait, qui est une bonne source de calcium, de vitamine D et de protéines, peut aider à prévenir la goutte et à lutter contre la progression de l'arthrose. Assurez-vous d'opter pour du lait écrémé pour éviter de consommer des calories supplémentaires et des graisses saturées.

Jus
Les jus d'orange, de tomate, d'ananas et de carotte sont tous riches en antioxydant, la vitamine C, qui peut neutraliser les radicaux libres qui conduisent à l'inflammation. Il a été démontré que le jus de cerise acidulée protège contre les poussées de goutte et réduit les symptômes de l'arthrose.

Conseils : Soyez prudent lorsque vous buvez du jus : il est délicieux, mais aussi riche en sucre et en calories. Vérifiez auprès de votre médecin si vous êtes un fan de jus de pamplemousse, car il peut inactiver ou altérer l'effet de nombreux médicaments.

Smoothies
De nombreux diététiciens préfèrent les smoothies aux jus, car ils nécessitent d'utiliser des fruits ou des légumes entiers, ce qui vous donne l'avantage supplémentaire de fibres, qui aident à nettoyer les artères et à combattre la constipation. Les fruits et légumes colorés sont également riches en antioxydants. L'ajout de baies ou de légumes-feuilles comme les épinards ou le chou frisé peut vous apporter de grandes doses de vitamines et de nutriments.

Conseils : Les smoothies contenant du yaourt regorgent de bonnes bactéries (probiotiques) ainsi que de vitamines. De plus, l'ajout d'une boisson fermentée comme le kéfir peut augmenter la teneur en probiotiques, ce qui peut diminuer l'inflammation dans votre corps. Assurez-vous de choisir un yogourt ou du kéfir à faible teneur en sucre ou sans sucre.

De l'alcool
Le vin rouge contient un composé appelé resvératrol, qui a des effets anti-inflammatoires bien établis. Certaines études montrent que la consommation de vin est associée à un risque réduit d'arthrose du genou, et une consommation modérée est également associée à un risque réduit de PR. Mais de nombreux experts remettent en question la force de ces études et soutiennent qu'il est difficile de distinguer les facteurs de confusion dans cette recherche. D'autres recherches montrent que l'alcool a des effets néfastes sur l'arthrite.

Conseils : Dans l'ensemble, les experts s'accordent à dire qu'il y a suffisamment d'avantages pour la santé dans l'alcool pour commencer à boire si vous ne le faites pas déjà. Mais si vous appréciez une boisson occasionnelle pour adultes, buvez-la avec modération, dit Beth McDonald, nutritionniste au Département de médecine intégrative du Mount Sinai Beth Israel Hospital à New York. La recommandation générale est d'un verre par jour (d'alcool) pour les femmes, deux pour les hommes. Pas plus que cela gaspille tout avantage et peut en fait favoriser l'inflammation, dit-elle.

Eau
S'il y a un élixir magique à boire, c'est de l'eau. L'hydratation est vitale pour éliminer les toxines de votre corps, ce qui peut aider à combattre l'inflammation. Un apport d'eau adéquat peut aider à garder vos articulations bien lubrifiées et à prévenir les crises de goutte. Boire de l'eau avant un repas peut également vous aider à manger moins, favorisant ainsi la perte de poids.

Conseils : Ne vous embêtez pas à gaspiller de l'argent sur des eaux améliorées. La quantité ajoutée de nutriments, d'électrolytes ou d'antioxydants est généralement infime.


17 boissons saines de Starbucks que toute personne à la diète sera toujours obsédée

Y compris 12 commandes personnalisées qui sont toutes des gagnants meilleurs pour vous aux yeux de notre nutritionniste.

Malheureusement, les boissons au café de Starbucks ne sont pas toujours synonyme d'un bon début de journée ou d'un bon remontant l'après-midi. Obtenir une dose quotidienne de caféine sans en faire trop est déjà difficile, mais lorsque vous considérez ce que les experts de la santé suggèrent, c'est une quantité "saine" de café et une seule tasse de Joe ordinaire au petit-déjeuner avec un peu de lait écrémé, selon les nouvelles recommandations alimentaires fédérales et vous pouvez ressentir désespéré. Mais ne pleurez pas encore sur les latés glacés renversés (ou les macchiatos !).

Le menu du Starbucks peut sembler interminable, comme si vous aviez besoin d'un codex pour choisir quelque chose de délicieusement excitant sans avaler plus d'une journée entière de sucre (c'est possible, même nos pros ont été ). Les rédacteurs de GH ont fait le gros du travail pour vous, après avoir passé des heures à étudier les nombreux Starbucks, beaucoup café et thé pour trouver celles qui sont faibles en calories, en sucre et en graisses saturées. Certaines des boissons Starbucks les plus saines peuvent même s'intégrer dans les régimes végétaliens et céto !

  • Chacune des boissons ci-dessous a été examinée à l'aide des informations nutritionnelles fournies pour les commandes de grande taille, l'offre moyenne (16 oz) de la chaîne.
  • Grâce à nos trucs et astuces, vous devriez être en mesure de minimiser encore plus les valeurs nutritionnelles de la boisson.
  • Chaque boisson peut être commandée chaude ou glacée, malgré notre suggestion initiale, et doit rester globalement uniforme en valeur nutritionnelle.

Stefani Sassos, MS, RD, CDN, la diététiste agréée du Good Housekeeping Institute Nutrition Lab, a même partagé quelques-unes de ses commandes personnelles de Starbs à faible teneur en sucre. Nous expliquons ci-dessous toutes les instructions de commande spéciales à partager avec les baristas, assurez-vous de les suivre à la lettre ! Opter pour une boisson "grande" plus petite est toujours une bonne idée, mais si vous souhaitez augmenter votre consommation, consultez les fonctionnalités de nutrition interactives de Starbucks sur son site ou son application &mdash ou consultez une liste principale de nutriments ici. Suivez-nous pendant que nous partageons les cafés et thés Starbucks les plus sains que vous puissiez ressentir génial à propos de, ainsi que des trucs et astuces pour rendre toute commande Starbucks encore meilleure pour vous.

Calories: 170

Graisse totale: 1.5g

Croyez-le ou non, cette boisson diététique est faite de lait écrémé. Notre nutritionniste dit que vous pouvez réduire le nombre de sucres en demandant du lait d'amande à la place, mais vous devriez vous sentir bien avec les 14 g de protéines de cette boisson.

Comment commander: Commandez tel quel pour une saveur optimale en option, demandez 1-2 shots de sirop de moka au lieu de 3.

Calories: 110

Graisse totale: 4g

Un autre concurrent dans la catégorie des basses calories, un misto de Starbucks utilise moins de lait qu'un latté standard. Échanger contre du lait alternatif ici réduira le nombre de sucre et de calories dans l'ensemble.

Comment commander: Pas de lait 2% sous lait d'amande. Ajoutez éventuellement 1 pompe de sirop sans sucre de votre choix.

Calories: 220

Graisse totale: 11g

Les calories sont justes dans cette boisson chaude & mdash, mais vous devrez travailler sur le lait et les arômes de cet expresso afin d'obtenir respectivement moins de 10 g de matières grasses et de sucre. Passer au lait de soja, par exemple, réduira les calories à 150, les matières grasses totales à 5 g et le sucre à 10 g.

Comment commander: Pas de lait entier sous lait d'amande ou de soja, par préférence.

Calories: 120

Graisse totale: 3g

Après l'avoir testé sporadiquement sur les marchés à travers le pays, Starbucks a récemment ajouté du lait d'avoine à son menu de façon permanente dans chaque café. Cette concoction est nouvelle au menu, et la base d'espresso signifie que vous obtenez une boisson qui est déjà jumelée en termes d'ingrédients. Il suffit de demander un petit ajustement pour profiter de cette boisson aromatique avec moins de sucre dans l'ensemble.

Comment commander: Sous 2 pompes de sirop de cassonade.

Calories: 15

Graisse totale: 0g

Les Américains sont loin de ennuyeux &mdash, la base d'espresso crée une crème riche que vous adorerez siroter dès la première heure du matin. La base est dépourvue de sucre, vous avez donc plus de place pour jouer ici : c'est la seule boisson de cette liste que vous pouvez commander en toute sécurité Trente (31 oz !) sans faire dérailler votre matinée.

Comment commander: Ajoutez éventuellement du lait de soja, d'amande ou d'avoine si vous le souhaitez, ainsi que 1 à 2 pompes de sirop sans sucre de votre choix.

Calories: 220

Graisse totale: 6g

Le macchiato a une mauvaise réputation sucrée car les baristas ajoutent également des sirops de caramel et des bruines sucrées. Vous devrez passer au sirop sans sucre ici pour profiter d'un macchiato plus proche de 10 g de sucre au total. Échanger le lait entier entier apportera également des calories et un compte à rebours du sucre.

Comment commander: Pas de lait entier sous le lait de soja. Pas de sirop de vanille sous 1-2 pompes de sirop de vanille sans sucre au goût. Un léger filet de caramel, ajouter de la glace supplémentaire.

Calories: 120

Graisse totale: 0.5g

Ne gâche pas une bonne chose ! Abandonnez toutes les pépites ou autres garnitures sucrées ressemblant à de la crème glacée que les baristas recherchent ici & mdash vous réduirez le nombre de sucre de moitié. Un favori du personnel de GH, cette boisson est super sucré grâce à un sirop spécial sans sucre plus, la variante glacée vous permet d'économiser 50 calories supplémentaires et encore plus de sucre.

Comment commander: Pas de pépites. Pas de sous-marin écrémé pour le lait de soja ou d'amande, de préférence. Sous 2 shots de sirop dolce à la cannelle sans sucre.

Calories: 150

Graisse totale: 1g

La clé pour commander n'importe quel Frappucino est de le demander "maigre" ou "léger" à certains endroits, ce qui incitera votre barista à remplacer le sirop sans sucre s'il est disponible, à abandonner la crème fouettée et à opter pour du lait écrémé ou à base de plantes lorsqu'on lui demande . Demander la boisson de cette façon devrait réduire le compte de sucre de cette boisson mélangée d'au moins la moitié, sinon plus, mais sachez que cette catégorie contient forcément plus de sucre que les autres.

Comment commander: Pas de lait entier sous soja ou lait d'amande. Demandez dès le départ la version « skinny » ou « light » de cette boisson.

Calories: 100

Graisse totale: 1g

Une autre boisson que vous devrez demander pour "maigre" ou "légère", vous abandonnerez les sirops sucrés et le lait entier pour des options alternatives ici.

Comment commander: Pas de lait entier sous soja ou lait d'amande. Sous 2 pompes de sirop de caramel sans sucre. Demandez à votre barista la version "light".

Calories: 50

Graisse totale: 0.5g

Avec une douceur de miel écoeurante, il est difficile de croire qu'il n'y a que 50 calories dans cette boisson de grande taille. Vous pouvez réduire considérablement le sucre en réduisant la quantité d'arôme de miel que votre barista utilisera pour fabriquer l'un de nos favoris.

Comment commander: Sub 1 mélange de miel. Ajouter de la glace supplémentaire au goût.

Calories: 190

Graisse totale: 4g

Plus de 20 g de sucre proviennent de 4 pompes de sirop ici, donc échanger contre une option sans sucre (ou une bruine !) fera en sorte que cela soit une bombe à sucre. Une substitution du lait alternatif contribuera également à réduire les 2 g de graisses saturées dans notre version du laté crémeux et lisse.

Comment commander: Pas de lait 2% sous lait de soja ou d'amande. Sub 2 pumps of sugar-free vanilla syrup alternatively, a mocha drizzle.

Calories: 50

Graisse totale: 1.5g

Oatmilk isn't pumped directly into this coffee drink but is rather the base of a specially crafted cold foam (in place of skim milk). You can reduce the sugar count by opting for a reduced amount of foam, but since the sugar count isn't too high, you also have room for a splash of extra oat milk if you so desire.

How to order: As is. Optionally light oatmilk foam, add a splash of oatmilk.

Calories: 40

Graisse totale: 1.5g

One of the most nutritionally sound drinks on this list (a great option for those who love a full breakfast!), the foam on this vegan drink only adds a low 4g of added sugar into the mix. Plus, there's a light drizzle of mocha sauce and a dusting of cocoa powder that you can look forward to.

How to order: As is.

Calories: 0***

Graisse totale: 0g***

Made popular via social media, according to our friends at Delish, Starbucks' ket0-friendly "white" drink was first made using an unsweetened Peach Citrus White Tea Infusion base. But that tea blend has since gone discontinued at Starbucks, so you'll need to swap to the Peach Tranquility blend, which has flavors of candied pineapple, lemon, chamomile blossoms, and rose hips. You'll need to flavor the drink with a keto alternative to sugar.

How to order: Add 2 pumps sugar-free vanilla syrup. Add extra heavy cream. Extra ice to taste.

***Major alterations to this order result in varying nutrition values.

Calories: 350***

Graisse totale: 17g***

This luxe chocolate-y espresso drink can be enjoyed on the keto diet if you ditch the sugary flavor pumps altogether. You can enjoy just a taste of the mocha flavor by opting for a drizzle instead, which won't send you rocketing off ketosis later in the day.

How to order: No 2% milk sub extra heavy cream. No whipped cream. No mocha sauce sub light mocha drizzle.

Calories: 0

Graisse totale: 0g

Starbucks' most flavorful and versatile tea (hot or iced!), there's flavor notes of chamomile, citrus-y pineapple and lemony peach in every sip. You can definitely add sweeteners of your choice, but we're a sucker for a fresh honey drizzle and a lemon slice in this decaf option.

How to order: As is.

Calories: 140*

Graisse totale: 2.5g*

The caffinated tea base of this latte drink is very solid &mdash black tea, fresh lavender, and bergamot blends &mdash but the sugar count comes from a standard 4 pumps of vanilla sugar. Swap the milk choice here and opt for a sugar-free syrup or a drizzle instead to bring sugar counts well below 10g.

How to order: No 2% milk sub soy or almond milk. No vanilla syrup sub 1-2 pumps sugar-free vanilla syrup.

Keep these five rules in mind when asking for your favorite Starbucks drink &ndash chances are, you'll dash sugar, fat and calorie counts instantly.

Ask for drizzles! If you're thinking of ordering a drink made with a flavored syrup, Sassos says most pumps work out to be around 5g of sugar, and grande-sized beverages typically come loaded with 4 pumps as standard. You can work to drastically lower sugar counts by swapping to a mocha or caramel drizzle in the syrup's place, which will work to lower more than half the sugar content of your drink, if not more (depending on your choice of milk).

Skip whipped cream. And consider a layer of cold foam instead. Whipped cream can add upwards of 110 calories steeped in saturated fat to your beverage, and it often doesn't boost flavors. A layer of unflavored cold foam, however, is made from nonfat milk sans any additional sweetener. You can also ask for a foam made from any alt milk on the menu, including the newly added Oatly oatmilk. It might be exactly what your iced coffee is missing.

Order half the syrup, and make it sugar-free. "Artificial sweeteners tend to be much sweeter than regular sweeteners, meaning a little goes a long way," Sassos says. Challenge yourself to do at least half the amount of flavoring &mdash from a standard 4 to just 2 pumps &mdash and pick an option that's sugarless. Mainstays include vanilla, skinny mocha sauce, and cinnamon dolce sugar-free syrup, in addition to seasonal offerings that you can ask your barista about. Be sure to enforce this with venti-sized drinks, where added sugar due to syrup and creams or milks can become exorbitant, Sassos says. Eventually, you may be able to train your taste buds down to just a single pump of flavoring, enjoying your coffee's natural flavor profile even more.

Ask for almond milk or skim milk. There are a few non-dairy options available to you at Starbucks &mdash oat milk is the newest addition to the chain's lineup and blends well into vegan drinks, but it can contain more sugar than almond milk, Sassos explains. If you're looking for a full dairy option, skim milk is your best bet to reduce your drink's sat fat content.

When in doubt, go 'skinny' or 'light.' It's the under-the-radar way to order any drink on the menu with sugar-free syrup in its place, nonfat milk, and free of any added whip cream. This is crucial if you enjoy blended coffee drinks, especially frappucinos, as this can reduce sugar counts drastically where multiple flavors are concerned.


Foods to Eat and Drink for Optimal Health

Dr. Fourcroy recommended tackling incontinence by making your diet as simple as possible.

"Very often, I have my patients start off with Cream of Wheat and baby food and then add back little by little to see what causes problems," she said.

Since constipation can cause or exacerbate urinary incontinence, you should make sure you're getting enough fiber by filling your daily diet with the following foods:

“For most of these things you can do a little trial and error — try certain elimination diets or eliminate certain fluids to see if there’s a positive impact,” says Benjamin M. Brucker, MD, a urologist at NYU Langone adding that it’s best to start with bland foods and slowly add things back.

There are a number of juices that are less irritating to your bladder than others, including apple, grape, cherry, and cranberry. These juices also help by making urine more acidic, preventing the spread of bacteria and controlling urine odor. But beware of additives in these drinks. A study published in March 2016 in the journal Research and Reports in Urology noted that artificial sweeteners can increase the likelihood of OAB. And remember to drink plenty of water, which is the best way to hydrate your body.

Overall, you should drink six to eight 8-ounce glasses of fluid every day. If you drink less, your urine might become concentrated and irritate your bladder. If you drink more, you might overtax your bladder and make matters worse.

“If you’re complaining of peeing too frequently or having leakage episodes, 40 to 60 ounces a day is reasonable,” says Dr. Brucker.

To further ease your overactive bladder, avoid drinking a lot of fluid at one time. Sip 2 or 3 ounces every 20 to 30 minutes between meals. Cutting off fluid intake a few hours prior to bedtime also will help.

“We know that surgeries and medication can be very effective, but we also know that lifestyle modifications can be very effective,” says Brucker. “Medication can work, lifestyle can work, but if you’re doing both, even better.”


Voir la vidéo: Comment réaliser des boissons chaudes? Atelier MONIN